腰酸背痛的厉害怎么办?三招助您轻松缓解

时间:2017-03-01 13:28:08 来源:久久健康网

[摘要]

经过了一天的劳累之后,你是否经常累的直不起腰,甚至一觉醒来还是感觉腰酸背疼的厉害,其实这在生活中也不是什么新奇的事情了,大多数中年男性都会遭遇这样的折磨;那么该如何有效缓解呢?小便为您介绍3中缓解妙招,效果显着哦!

  经过了一天的劳累之后,你是否经常累的直不起腰,甚至一觉醒来还是感觉腰酸背疼的厉害,其实这在生活中也不是什么新奇的事情了,大多数中年男性都会遭遇这样的折磨;那么该如何有效缓解呢?小便为您介绍3中缓解妙招,效果显着哦!

缓解腰酸背痛的妙招

  第一招:按摩腰部

  1、双脚打开约两倍的肩宽。2、膝盖微蹲,上半身挺直。3、双手掌护住后腰两侧,上下摩擦腰部。4、将身体转向左边、右边,双脚踩地不动。

  作用:缓解腰部酸痛,能够有效预防腰间盘突出疾病

  第二招:踩高

  1、找一个阶梯或高台(椅子也可以)。2、一脚先踩到高处,身体慢慢向前压。3、膝盖、腿、身体保持挺直,注意站地的另一脚也要维持伸直。4、感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后,换脚继续做。

  作用:活动从要到背的整体协调性,对于预防驼背效果显着。

  第三招:走路

  每日一万步,健康有保固,健走是最简单、最方便、也最安全的运动,大步小步、快步慢步、走多走少,都可以自我调节。《口诀:抬头挺胸缩小腹,双手微握放腰部,自然摆动肩放松,迈开脚步向前走》

  作用:锻炼人体跨至腰部的协调性,能够有效预防久坐引起的腰酸背疼。

  现如今,腰酸背疼已经不再是老年人的专利了,许多年纪轻轻的小伙子们也经常被它们光顾,所以为了自己的身体健康,为了能够保障一个良好的该工作状态,朋友们不妨试试上述三种办法,而且它们简单易学在哪都能做,且不会对身体造成负担,有效舒缓不适!

编辑: 小铭
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