中老年男士们遭遇膝关节老化该如何自我拯救

时间:2017-04-21 17:11:01 来源:久久健康网

[摘要]

膝关节是人体上肢重量的支撑点,与脊柱并称为人体的两大生命线,所以对于人体的重要性自然是不言而喻,可是伴随着年龄的增长,许多中老年男性都先后出现了膝关节老化现象,有时候疼的那叫一个厉害;针对这一现象,男士们该如何有效缓解呢?

  膝关节是人体上肢重量的支撑点,与脊柱并称为人体的两大生命线,所以对于人体的重要性自然是不言而喻,可是伴随着年龄的增长,许多中老年男性都先后出现了膝关节老化现象,有时候疼的那叫一个厉害;针对这一现象,男士们该如何有效缓解呢?

膝关节老化该如何自我拯救

  一、常变换体位和姿势:

  主要变化体位和姿势,避免长时间久坐或久站。若是从事坐姿或下蹲的工作时,隔一段时间应站起来走动走动,多按摩下膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置。这样不仅能有助于膝关节的血液循环,还可以减少关节内外组织的粘连。

  二、加强下肢活动锻炼:

  取仰卧位,在膝部后面置一高约10cm的小枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后在放下,每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止器硬强直。

  三、重视准备活动:

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  在进行体育锻炼之前要做好充分的准备活动。一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山等。

  四、重视防寒防湿:

  由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。

  膝关节是人体下肢的发力点,所以专家表示:膝关节的磨损及老化现象是不可避免的,不过,人们在日常生活中倒是可以通过一些措施来避免老化,所以希望大家能够重视以上的内容,积极做保健工作哦!

编辑: 小铭
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