人到中年不花钱的保健方法有哪些?

时间:2017-10-11 15:11:57 来源:久久健康网

[摘要]

  人到中年以后自己的身体健康问题似乎也越来越多,可是只要一说到保健的问题,大多数的人还是认为,保健是需要花费金钱的,比如报一个健身班,或者是去泡桑拿等,哪一样能够缺少钞票,其实有些保健方法真的不必花钱,而且收到的效果还很不错!那么,人到中年不花钱的保健方法有哪些呢?

   人到中年以后自己的身体健康问题似乎也越来越多,可是只要一说到保健的问题,大多数的人还是认为,保健是需要花费金钱的,比如报一个健身班,或者是去泡桑拿等,哪一样能够缺少钞票,其实有些保健方法真的不必花钱,而且收到的效果还很不错!那么,人到中年不花钱的保健方法有哪些呢?

人到中年不花钱的保健方法有哪些

 

  1、壮腰健肾法

 

  方法:站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,腰部感到发热为宜,每日早晚各做一次。

 

  功效:有保健肾功能的作用。

 

  2、按摩小腹法

 

  方法:每晚临睡前,将右手放在丹田(人体脐下三寸处)部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。

 

  功效:有助消化、健脾胃的作用。

 

  3、搓脚心法

 

  做法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用手搓脚掌心,每次5~10分钟。双腿互换轮流着搓。

 

  功效:能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

 

  4、强壮心脏法

 

  做法:可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴(位于手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处),时间自由掌握。

 

  功效:有强壮心脏的作用。

 

  5、促进睡眠法

 

  方法:每晚临睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指从迎香穴(在鼻翼两旁约1厘米的皱纹处)向上推至发际,经精明(内眼角处)、天门(自两眉中间至前发际呈一条直线)、童子(外眼角处)等穴位,然后两手分别向两侧经耳门穴(头部侧面耳前部、耳珠上方稍前张口凹陷处)返回起点。如此反复按摩30~40次。

 

  功效:可以治疗神经衰弱症,促进睡眠。

 

  饮食上应该注意些什么?


  1、多喝水

 

  衰老和饮食还会影响外貌。荷尔蒙波动会导致皮肤和头发干燥,失去光泽并变的不健康。多喝水能帮助保持身体适当水合。

 

  2、精益蛋白质,新鲜水果蔬菜

 

  人到中年以后,人会变的不爱运动,肌肉也自然开始萎缩。这时需要更高水平的蛋白质保持肌肉强壮。肌肉块减小还会造成体重增加。因此,中年男子的最佳饮食应包含大量蛋白质,并保持低脂肪或低热量。应适量添加鸡肉和鱼等精益瘦肉确保饮食质量。

 

  3、全谷物和麦麸

 

  中年人的消化能力也会有所下降。其结果是肠道蠕动变少并导致不舒服或不愉快的感觉。作为一种应对措施,应增加膳食纤维的摄入量。纤维帮助肠道蠕动,并有预防便秘和腹泻的作用。饮食中包含全谷物,麦麸,以及生蔬菜和水果对肠道健康更有好处。新鲜水果和蔬菜是维生素矿物质和抗氧化剂的丰富来源,因此对抵御癌症,糖尿病和心脏病等疾病很有好处。

 

  4、排除油脂和脂肪

 

  缺乏锻炼,肌肉萎缩和荷尔蒙波动会导致新陈代谢率降低。这意味着你不再像年轻时一样能很好的消化食物。还有必要少吃多餐防止烧心,胃酸倒流和体重增加。酸性少的食物能防止出现与消化有关的不适。因此应将油腻高脂肪食物从饮食中剔除。

 

  大家在平时保健的时候,除了要掌握以上的基本动作,在饮食上也要稍作调理,有些男人平时的饮食习惯就是“无肉不欢”,这种状态对于个人健康影响很大,在饮食上尽量多吃一些蔬菜和水果,而且也要养成多喝水的习惯,千万不能长期不喝水。

编辑: 简简单单

关键词:保健睡眠饮食

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