您的位置:久久首页> 男性> 居家保健> 保健常识 >概况

男性失眠怎么办 改善睡眠好习惯

发布时间: 2019-01-22 17:49:07      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

生活中很多人都在抱怨夜晚经常失眠睡不着觉,有的失眠严重的甚至还得靠安眠药,尤其是上了一定年龄的中年男性,当然也有青年男性常常玩游戏而失眠的,所以要想改变失眠症状必须改变作息时间,

 生活中很多人都在抱怨夜晚经常失眠睡不着觉,有的失眠严重的甚至还得靠安眠药,尤其是上了一定年龄的中年男性,当然也有青年男性常常玩游戏而失眠的,所以要想改变失眠症状必须改变作息时间,下面小编给大家介绍一些男性缓解失眠症状的措施,以及帮男人改善睡眠的好习惯!

男性缓解失眠症状措施:

1、晚上不要玩游戏

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

2、保持规律的作息时间

养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

3、不必强求一天睡够8小时

有人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。

有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。

4、卧室保持洁净

室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。

枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

改善男人睡眠的好习惯:

1、五指梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。

2、喝杯加蜜牛奶

国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠。

3、静心散步15分钟

平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。

4、热水泡脚

若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效,因此热水泡脚是失眠的死对头。

5、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。

不用说睡眠对于每个人都很重要,好的睡眠不仅是健康身体的基础,也是好的精神状态的保证,吃营养品和保健品还不如拥有一个好的睡眠,尤其对长期失眠的人来说尤为重要,所以小编上面介绍的几种男性缓解失眠症状措施,以及改善男人睡眠的好习惯,希望大家不妨试一试,祝所有的人每天都有好的睡眠质量。

 

标签阅读: 男性缓解失眠症状措施 男性失眠怎么办 改善男人睡眠的好习惯

分享到:

相关阅读

老年男性受失眠困惑怎么办?  如何缓解失眠?
老年男性受失眠困惑怎么办? 如何缓解失眠?
失眠的人群有很多,不管是年轻人还是老人,出现失眠的时候,总是想睡睡不好,彻夜未眠的时候,大家的健康问题会有很大的损害。对老人来说,失眠的困扰会影响心情,也会影响大家的生活。如果是严 [详细]
2019-04-22 19:36:58
男性失眠怎么办    改善睡眠好习惯
男性失眠怎么办 改善睡眠好习惯
生活中很多人都在抱怨夜晚经常失眠睡不着觉,有的失眠严重的甚至还得靠安眠药,尤其是上了一定年龄的中年男性,当然也有青年男性常常玩游戏而失眠的,所以要想改变失眠症状必须改变作息时间, [详细]
2019-01-22 17:49:07
男性更年期失眠怎么办 助眠小招get起来
男性更年期失眠怎么办 助眠小招get起来
男性更年期可能会更容易被失眠问题所困扰,如果出现这种情况,男性要想办法缓解,这几个助眠小招传授给你。男性更年期发生时间比女性晚10年,在40—50岁之后,男性荷尔蒙会逐渐减少,衍生 [详细]
2017-10-16 14:13:38
男性前列腺炎引发失眠怎么办?
男性前列腺炎引发失眠怎么办?
说到前列腺炎,很多人都知道这是一种常见的泌尿系统疾病,危害严重,可是似乎与失眠是扯不上关系的,可是生活中的确有个别男性在患上前列腺炎的时候会出现失眠的情况,这究竟是怎么回事呢?前列 [详细]
2017-04-06 10:27:30
男性冬季失眠怎么办
男性冬季失眠怎么办
冬季男性预防失眠发生最省钱的方式。经过一天的忙碌工作后,很想要一次良好的睡眠可就是睡不着怎么办?怎么解决这个问题?下面让小编告诉大家。冬季男性预防失眠发生最省钱的方式。经过一天的忙 [详细]
2016-06-12 16:37:28
失眠会致命?男性失眠怎么办
失眠会致命?男性失眠怎么办
失眠仅仅是睡不着那么简单吗?据英国《每日邮报》报道,经常失眠的人群一定要注意了,失眠会严重威胁身体健康,有时候甚至是致命的。人民网北京12月16日电失眠仅仅是睡不着那么简单吗?据英 [详细]
2016-06-12 16:37:27
失眠怎么办男性助眠补肝必备甲鱼
失眠怎么办男性助眠补肝必备甲鱼
失眠已经成为现代人的通病了,尤其是许多的男性朋友们!男人们承受着巨大的生活压力,工作上的激烈竞争和家庭的琐事,常常会影响男性的睡眠!失眠是一种常见的病症,捏么你知道失眠怎么办吗?男 [详细]
2016-03-25 09:01:39
失眠怎么办男性失眠有3招
失眠怎么办男性失眠有3招
现代有好多人因生活压力,尤其是男性朋友,劳累一天,到晚上睡觉时总是睡不好,严重时一直失眠下去,带来的影响也不小,那广大的男性朋友怎样才能摆脱失眠的困扰呢?不要送着急,小编为您支招一 [详细]
2016-03-21 18:45:49
男性压力大失眠怎么办
男性压力大失眠怎么办
失眠的问题很多人都存在过,面对这样的现象其实是很难受的,同时也会影响第二天的工作和生活。对于失眠的现象很多是由于压力大导致的,那么男性压力大失眠怎么办?其实很多的男人都有这样的疑问 [详细]
2016-02-25 17:12:38
男性冬季失眠怎么办
男性冬季失眠怎么办
失眠是非常痛苦的一件事,每个人可能都经历过失眠,尤其是精神压力和生活压力都很大的男性朋友,尤其是在冬季,更是容易失眠,很多人都选择吃安眠药,其实是最不明智的选择,那么到底冬季失眠男 [详细]
2016-02-25 17:10:38