减肥瘦身,男人们如何能够瘦下去呢

2015-06-09 11:31:40 来源:闻康男性

[摘要]

现在的生活质量逐步的提升了,我们的男人们也在开始选择好的健身来帮助自己的身体能够得到一个很好的提升,那么我们应该如何健身才能得到一个良好的效果

     

         1、身体仰伸

  站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

  功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  2、仰卧抱腿

  仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸。

  功效:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

  3、仰卧抬臀

  仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

  功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

  4、仰卧转腰

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  仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

  功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

  早上是一天的开始,锻炼也要开始。对于上班族来说,可以利用早上上班的途中进行锻炼,时间可以不用很长,10几分钟就行,长期锻炼你一定能看到效果。

编辑:李帅

关键词:减肥瘦身男人

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