这五个动作让男人臀部更有型 你会吗

时间:2017-08-10 10:18:42 来源:久久健康网

[摘要]

  完美的臀型不仅是广大女性所渴望的,很多男性也渴望自己臀型好看,可是有些男人由于没有找到正确的方法,导致自己的臀型没变得好看,反而是自己的腰围增加了一圈!男人想让自己的臀部更有型,以下5个动作抓紧时间锻炼起来,对于塑造完美臀型的益处多多。

   完美的臀型不仅是广大女性所渴望的,很多男性也渴望自己臀型好看,可是有些男人由于没有找到正确的方法,导致自己的臀型没变得好看,反而是自己的腰围增加了一圈!男人想让自己的臀部更有型,以下5个动作抓紧时间锻炼起来,对于塑造完美臀型的益处多多。

这五个动作让男人臀部更有型

 

  1、俯身屈膝举腿

 

  双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

 

  2、仰卧单腿抬臀

 

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

 

  3、俯身负重屈小腿

 

  双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

 

  4、窄站距负重下蹲

 

  双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次,3组。


  5、下蹲跳起

 

  动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组 10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

 

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编辑: 简简单单
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