男士腹肌锻炼方法有哪几种?

时间:2017-09-12 15:24:02 来源:久久健康网

[摘要]

在现如今社会的日常生活中,很多的男性朋友们都非常喜欢锻炼,其中拥有迷人的腹肌更是所有男性所追求的,不仅有迷人的魅力,更是广受女性所追捧,那么如何锻炼才能造就迷人的腹肌呢?一起了解一下吧。

   在现如今社会的日常生活中,很多的男性朋友们都非常喜欢锻炼,其中拥有迷人的腹肌更是所有男性所追求的,不仅有迷人的魅力,更是广受女性所追捧,那么如何锻炼才能造就迷人的腹肌呢?一起了解一下吧。

男士腹肌锻炼方法有哪几种?

  1、长凳仰卧起坐

 

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

 

  2、健身球卷腹

 

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

 

  3、反向卷腹

 

  仰卧的姿势,躺在地板上,然后下背部贴紧地面,手部放在身体两边,双腿抬起和上身呈现出九十度,交叉双腿,稍微弯曲膝关节,然后收紧腹部肌肉,呼气抬起臀部,下背稍微离开地面保持2秒钟,回到原始姿势。

 

  4、举腿卷腹

 

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

 

  5、空中登车

 

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于造就迷人腹肌的这些锻炼方法也有了一定的了解,男性朋友们可以通过这些锻炼腹肌的方法来经常锻炼,相信持之以很的话一定会锻炼出迷人的腹肌的,希望这些方法可以帮助到大家。

编辑: 木木
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