男人若想拥有完美身形 这几种方法必须知晓

时间:2017-11-03 18:16:28 来源:久久健康网

[摘要]

在日常生活中,经常会有很多男性朋友们希望通过运动达到减肥和健美的效果,这样不仅可以去掉多余的赘肉,还可以让自己的拥有一个好身材,那么今天小编就为大家介绍一些锻炼方法,一起来详细了解一下吧。

   在日常生活中,经常会有很多男性朋友们希望通过运动达到减肥和健美的效果,这样不仅可以去掉多余的赘肉,还可以让自己的拥有一个好身材,那么今天小编就为大家介绍一些锻炼方法,一起来详细了解一下吧。

<a href='http://man.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>男人</font></a>若想拥有完美身形 这几种方法必须知晓

  一: 单脚弓箭步

 

  1、右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。2、右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

 

  二: 高冲击跳跃

 

  1、站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。2、大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。3、用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

 

  三: 跪姿超人式

 

  1、四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。2、举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

 

  四: 高冲击伏地挺身

 

  1、双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。2、双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。3、以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

 

  五: 棒式肘伸

 

  1、双手、双脚与肩同宽,前臂撑于地面且呈90度,脚尖点地,将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线,眼睛直视地面。2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直线,身体离开地面,距离加大,步骤1~2反覆操作15下。

 

  六: 有氧训练

 

  有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利消耗更多的碳水化合物。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些锻炼的方式方法也有了一定的了解,而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼,减掉多余赘肉的同时让自己的身形更加的健美,希望这些锻炼的方式方法可以帮到大家。

编辑: 木木
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