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备孕期男人也得吃叶酸?哪些食物富含叶酸

发布时间: 2017-12-14 11:44:23      来源:久久健康网

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我们都知道女人在备孕期间,需要服用一定的叶酸,防止胎儿出现畸形等异常症状,可是让我们感到意外的是,男人在和妻子备孕的时候,也要适当的吃一些叶酸。如果不想服用叶酸片的话,也可以从食物

我们都知道女人在备孕期间,需要服用一定的叶酸,防止胎儿出现畸形等异常症状,可是让我们感到意外的是,男人在和妻子备孕的时候,也要适当的吃一些叶酸。如果不想服用叶酸片的话,也可以从食物中获取!那么,哪些食物富含叶酸呢?下面我们具体了解。


男性也需要补充叶酸


男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响,如果男性体内的叶酸水平过低,会降低精子的活动能力,使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少,染色体是遗传的密码,如果卵子和这些异常的精子结合,就有可能引起初生儿缺陷,还会增加女性流产的几率。


大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯,这样对精子质量的损耗更大。有研究表明,摄入叶酸水平最高的男性,出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克,危险系数会降低20%—30%。所以建议,在备孕的男性也应该适当补充叶酸,可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品,如果有需要也可以服用叶酸片。


哪些食物富含叶酸?


1、蔬菜


如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。


2、水果


如:新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。


3、肉类


如:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。


男女在备孕前除了要服用适当的叶酸,也应该注意个人的生活习惯,在饮食上不要吃芹菜等具有杀精作用的蔬菜,在生活中要戒除抽烟喝酒的恶习,而且内裤要穿宽松透气的,避免在无形中损害了精子的质量。更多男性健康保健常识,欢迎关注久久健康网。

标签阅读: 叶酸 精子质量 精子

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