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男性注重身材 教你轻松打造翘臀

发布时间: 2018-10-23 09:28:37      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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男性注重身材 教你轻松打造翘臀
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在平时的生活当中,很多的女性都十分钟爱于性感的翘臀,这会给女人带来一 份神秘的性感和美丽,也是吸引男性的一个重要的方面,可是,现在随着社会 的发展,很多男性对于翘臀也十分重视了,

 在平时的生活当中,很多的女性都十分钟爱于性感的翘臀,这会给女人带来一 份神秘的性感和美丽,也是吸引男性的一个重要的方面,可是,现在随着社会 的发展,很多男性对于翘臀也十分重视了,男性如何打造翘臀呢?让我们一起 来学习具体的联系翘臀的方法吧,心动那就赶紧行动起来。

不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理 的营养和锻炼方法。下面给各位兄弟推荐的就是三个锻炼男性翘臀的动作,只 要你坚持锻炼,再配合一些增肌的饮食,增肌就是小菜一碟。

男人翘臀三重奏之负重深蹲

动作过程:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲, 稍停,吸气还原。重复10次。

要点提示:负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧 自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男人翘臀三重奏之立姿蹲举

动作过程:最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先 ,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使 大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。

要点提示:只要不拱背塌腰即可。

男人翘臀三重奏之高抬腿

动作过程:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并 稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一 腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速 高抬腿15-20秒。

要点提示:高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面

以前翘臀是女性的专利,很多的女性渴望自己变得更加迷人,但是现在为大家 推荐了男性翘臀的方法,相信这会给你带来更多更好的建议,只要你选择 坚持练习的话,一定会起到更加神奇的作用和效果,相信翘臀也会很快形成的 ,你还在犹豫什么呢?

 

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