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呵护男性身心健康 提高睾丸激素有方法

发布时间: 2018-09-07 15:29:49      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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呵护男性身心健康 提高睾丸激素有方法
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对于一个男人而言,他们都希望自己拥有很强的性功能,因为强大的性功能让男 性的身心健康得到了很好的保证,也让男性在性生活的过程当中处于自信的状态 ,其中,提高睾丸激素水平也是更多男

 对于一个男人而言,他们都希望自己拥有很强的性功能,因为强大的性功能让男 性的身心健康得到了很好的保证,也让男性在性生活的过程当中处于自信的状态 ,其中,提高睾丸激素水平也是更多男人的梦想,那么就让我们一起来了解一下 吧,提高睾丸激素水平的方法有哪些呢?共同来学习。

提高睾丸激素水平的方法:

1.充足睡眠

睡眠不足会影响身体正常运转所需的激素和化学物质水平,包括睾丸素。

芝加哥大学的一项研究发现,睡眠不足的男性睾丸激素水平会下降。

年龄在24岁左右的十名健康男性在家中每晚睡眠8小时,然后在实验室度过 了接下来的11个夜晚。他们3个晚上每晚睡3个小时,然后接下来8个晚上每天只 睡5个小时。在最后一晚,医生们每隔15到30分钟检查一次他们的血液,他们睡 了10个小时,以及睡眠受限的时间。

研究人员发现,仅限1周的限制性睡眠后,白天的睾丸激素水平下降了15%。 相比之下,正常衰老使睾丸激素每年减少1%至2%。

优先考虑睡眠可能有助于维持睾丸激素水平。人们应该每晚至少睡7到8个小 时。

2.保持均衡饮食

长期研究表明,良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。根据 《神经炎症杂志》的一篇报道,低睾酮水平和超重可能导致各种炎症和神经功能 受损。

另外一项研究显示,暴饮暴食会破坏激素水平。这种效果在运动员和非常活 跃的人中最为明显。

最好的饮食包括大部分的食物,并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质的 平衡。健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡,促进最佳的长期健康 。

3.减肥

研究表明,体重较重的男性睾丸激素水平较低。 《临床内分泌学》杂志的 研究称,14岁至20岁的肥胖男性睾丸激素水平比不超重的男性低50%。

4.保持活跃

《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究发现,一个人越活跃,他体内的睾丸 激素就越多。

另一项研究表明,增加体力活动比体重减轻更有利于提高睾丸激素水平。

然而,最好不要过度运动,因为高强度的运动可能会导致低睾丸激素。事实 上,同样的研究发现,长跑运动员的睾丸素水平可能较低。研究人员推测这可能 是由于能量不足和营养不良。

5.减轻压力

长期和慢性压力是危险的,可能导致身体出现许多问题。

压力会使皮质醇激素升高,皮质醇负责管理免疫反应和新陈代谢等过程。

皮质醇升高会对睾丸激素产生负面影响。 2016年的一项研究发现,压力事 件导致男性睾丸激素水平的不稳定变化。

在期末考试前的2个月内,58名男女医学生填写问卷,并在考试压力下给予 唾液样本。

研究中的男性在检查压力下显示唾液睾酮显着增加,而女性睾酮水平显着降 低。

研究人员表明,男性研究参与者的压力反应导致了攻击性、情绪抑制和沉思 ,这可以解释两性之间的差异。

6.维生素和营养补充剂

《激素和代谢研究杂志》上的研究发现,服用维生素D补充剂可能会纠正缺 陷,甚至会增加睾丸素水平。

每天至少15分钟的阳光直射也可以控制维生素D水平。鲑鱼和其他脂肪鱼或 强化牛奶和谷物制品富含维生素D。

《生物微量元素研究》杂志的研究发现,至少服用1个月的补充剂会增加睾 丸素水平。报告补充说,与不运动的人相比,运动的人睾丸素水平会有更大的提 高。

与镁一样,缺锌可能导致睾丸激素下降。2007年较早的研究表明,4周的锌 补充可以防止不爱运动的男性体内睾丸素水平下降。。富含镁的食物包括全谷物 和深色绿叶蔬菜。深绿色、亚麻色和南瓜色食物种也富含锌。

现代社会中,男性扮演着十分重要的角色,如果你渴望拥有健康的生活,那么你 就要在日常的生活当中学会更好的保护自己,听完上面介绍的这六大提高睾丸激 素水平的方法,相信一定会对于你有着很好的建议和帮助,提高男性的性能力这 么好的方法你当然不会错过了。

 

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