瑜伽快速燃脂的招式大全

时间:2016-02-15 来源:闻康资讯网

[摘要]

大家都知道对于肥胖的男人来说减肥不是一件很简单的事情,男人减肥需要慢慢来,如果男人减肥减的太快,对身体的伤害就会越大,因此我不提倡男人减肥的重量,虽然有很多快速燃脂的方法,但大家一定要保证自己的身体的健康状况下才可以练习。

大家都知道对于肥胖的男人来说减肥不是一件很简单的事情,男人减肥需要慢慢来,如果男人减肥减的太快,对身体的伤害就会越大,因此我不提倡男人减肥的重量,虽然有很多快速燃脂的方法,但大家一定要保证自己的身体的健康状况下才可以练习。

快速燃脂的方法就是练瑜伽,瑜伽虽然数不上剧烈的运动,但我给大家介绍的这些瑜伽招式,都可以快速的燃烧身体里的脂肪,帮助大家快速的减肥。

1、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

2、拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

3、坐姿侧伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

4、桥式

仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

5、扭转式

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

6、猫式变化式

跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。

7、舞蹈

一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。

8、缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

9、抬腿仰卧起坐

仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。

10、上下抬腿

打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

11、俯卧侧抬腿

俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

瑜伽的动作虽然都很轻柔,但都可以有效的帮助男人减肥,因此被男人视为快速燃脂的方法。男人想要减肥也是一件好事,但不要太过急躁,不要为了尽快减掉身上的脂肪而不停的做运动,要想减肥就应该摆好正确的减肥态度,用科学的方法帮助自己减肥。

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(责任编辑:zxwq)

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