臀部过于臃肿?瘦臀的这些运动要牢记

时间:2017-10-31 17:07:01 来源:久久健康网

[摘要]

在日常生活中,经常会有很多男性朋友们臀部过于肥大松弛,这样很多男性朋友们非常的感到困扰,那么男性朋友们若想摆脱臀部臃肿的肥肉,应当如何进行锻炼呢?下面小编就为大家介绍几种运动,一起来看一下吧。

   在日常生活中,经常会有很多男性朋友们臀部过于肥大松弛,这样很多男性朋友们非常的感到困扰,那么男性朋友们若想摆脱臀部臃肿的肥肉,应当如何进行锻炼呢?下面小编就为大家介绍几种运动,一起来看一下吧。

臀部过于臃肿?<a href='http://fitness.9939.com/jbjf/xy/' target='_blank'><font color='blue'>瘦臀</font></a>的这些运动要牢记

  一: 单腿下蹲

 

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

 

  二: 持哑铃马步跳转

 

  两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

 

  三: 持重踮脚走路

 

  两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

 

  四: 上下落差压腿

 

  站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

 

  五: 曲膝甩壶铃

 

  一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

 

  六: 平衡球曲腿

 

  躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些去除臀部赘肉的运动也有了一定的了解,而臀部过于臃肿的男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼,从而达到去除臀部赘肉的效果,希望这些运动可以帮助到大家。

编辑: 木木

关键词:臀部瘦臀运动

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