日常注意这些事 助你去除掉小肚腩

时间:2017-11-03 17:49:18 来源:久久健康网

[摘要]

在日常生活中,对于男性朋友们而言,经常久坐以及少于运动更是会肚子容易堆积脂肪形成肚腩,不仅对男性朋友们的形象有所影响,对于身体也会造成一定的危害,那么如何才能去除肚腩呢?一起来了解一下吧。

   在日常生活中,对于男性朋友们而言,经常久坐以及少于运动更是会肚子容易堆积脂肪形成肚腩,不仅对男性朋友们的形象有所影响,对于身体也会造成一定的危害,那么如何才能去除肚腩呢?一起来了解一下吧。

日常注意这些事 助你去除掉小肚腩

  一: 多喝水

 

  每天一定要摄入足够量的水分,能够帮助你的身体排出多余的盐分,帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

 

  二: 挺腰直身端坐

 

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

 

  三: 减少盐的摄入量

 

  减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

 

  四: 每天吃水果蔬菜

 

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

 

  五: 仰卧起坐

 

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

 

  六: 按摩腹部

 

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

 

  七: 少吃肥肉

 

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些去除小肚腩的方式方法也有了一定的了解,而男性朋友们则可以通过使用这些方式方法将小肚腩去除,从而拥有完美的身型,希望这些方式方法可以为大家带来很好的帮助。

编辑: 木木
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