怎样拥有迷人八块 这样效果更佳

时间:2017-11-13 17:17:06 来源:久久健康网

[摘要]

腹肌对于男性朋友们来说是展现男性身体力量最为突出的肌肉群,拥有线条优美,棱角分明的八块腹肌更是对女性有着致命的吸引力,那么如何才能拥有这样的迷人八块呢?下面我们就来详细的了解一下锻炼方法吧。

   腹肌对于男性朋友们来说是展现男性身体力量最为突出的肌肉群,拥有线条优美,棱角分明的八块腹肌更是对女性有着致命的吸引力,那么如何才能拥有这样的迷人八块呢?下面我们就来详细的了解一下锻炼方法吧。

怎样拥有迷人八块 这样效果更佳

  一、上腹

 

  平躺,用手将头部抱住,屈膝成90度,收缩肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭。每天三到五组,每组三十到五十个,每组做完歇一分钟,可隔一日进行肌肉休息运动。

 

  二、下腹

 

  这是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。具体的方法:平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不过别放在地面,为了保持下腹绷紧,再重复以上的动作。提示:每天三到五组,每组二十到三十个,可按身体状态来加强,隔一天做效果会更好。

 

  三、饮食

 

  平时饮食要注意,不能暴饮暴食,要按正常规律来饮食,锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态,不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排,不能过量锻炼,防止肌肉拉伤。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些锻炼的方式方法也有了一定的了解,而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼,并且在饮食方面一定要控制得当,这样才能有用迷人的八块腹肌,希望这些内容可以帮到大家。

编辑: 木木
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