三角肌在哪里 用什么方法锻炼

时间:2017-11-14 17:07:01 来源:久久健康网

[摘要]

在现如今社会中,越来越多的男性朋友们热爱上了健身,长期健身不仅可以拥有健壮的体型,还能确保身体健康,然而健壮的体型一定少不了三角肌,那么三角肌在什么位置呢?又应当如何锻炼,下面一起来看一下吧。

   在现如今社会中,越来越多的男性朋友们热爱上了健身,长期健身不仅可以拥有健壮的体型,还能确保身体健康,然而健壮的体型一定少不了三角肌,那么三角肌在什么位置呢?又应当如何锻炼,下面一起来看一下吧。

三角肌在哪里 用什么方法锻炼

  三角肌在哪里?

 

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集三角肌。三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

 

  作用:

 

  主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

 

  锻炼方式:

 

  前束前平举

 

  两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

 

  注意要点:

 

  上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于三角肌的锻炼方法也有一定的了解,而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行有效的锻炼,从而拥有迷人的三角肌,让你散发出男性独有的魅力,希望这些锻炼方法可以帮到大家。

编辑: 木木
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