练好这些动作 拥有八块不是梦

时间:2017-11-15 10:36:09 来源:久久健康网

[摘要]

在日常生活中,越来越多的男性朋友们迷恋上的健身,健身不仅可以拥有完美的身型,更是能促进男性身体健康,然而经常会有很多男性朋友们想要锻炼出迷人腹肌,却不知如何进行锻炼,今天小编就为大家介绍接种锻炼方法,一起来看一下吧。

   在日常生活中,越来越多的男性朋友们迷恋上的健身,健身不仅可以拥有完美的身型,更是能促进男性身体健康,然而经常会有很多男性朋友们想要锻炼出迷人腹肌,却不知如何进行锻炼,今天小编就为大家介绍接种锻炼方法,一起来看一下吧。

练好这些动作 拥有八块不是梦

  动作1

 

  挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。

 

  动作2

 

  3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大,刺激感越强

 

  动作4

 

  青蛙动作挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前

 

  动作5

 

  交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。

 

  动作6

 

  剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿于地面尽量垂直紧绷,然后互换位置交换位置后要有明显停顿

 

  动作7

 

  仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些锻炼腹肌的方式方法也有了一定的了解,而男性朋友们则可以通过经常使用这些方式方法进行锻炼,持之以恒的话更是可以让你拥有迷人的八块腹肌,希望这些方式方法可以帮到大家。

编辑: 木木

关键词:锻炼动作腹肌

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